- پنیر و میوه
پنیر کوتیج سرشار از پروتئین پرکننده است و تنها در یک فنجان ۲۴ گرم دارد (منبع معتبر ۱۷).
ترکیب پنیر دلمه با میوه، پروتئین و چربی پنیر را با فیبر میوه تکمیل می‌کند و در نتیجه یک میان‌وعده شیرین، خامه‌ای و سیرکننده ایجاد می‌کند.
این ترکیب در هنگام ترکیب پنیر با میوه های استوایی مانند آناناس رژیم آنلاین ، پاپایا یا هندوانه فوق العاده خوب است.
- چوب کرفس با پنیر خامه ای
چوب کرفس با پنیر خامه ای یک میان وعده کلاسیک کم کربوهیدرات است که می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید.
این دو نفر شما را از یک میان وعده حاوی فیبر لذت می برند که ترکیبی از بافت ترد کرفس و خامه ای از پنیر است. چوب کرفس را با کره بادام زمینی یا کره بادام برای ترکیبی ترد و خامه ای دیگر امتحان کنید.
خوردن ۵ تکه کرفس کوچک با حدود ۱ اونس (۳۰ گرم) پنیر خامه ای تقریباً ۱۰۰ کالری دارد (۱۸ منبع معتبر، ۱۹ منبع معتبر).
- چیپس کلم پیچ
کلم پیچ فوق العاده سالم است، زیرا سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هایی مانند بتا کاروتن، لوتئین و زآگزانتین است (منبع معتبر ۲۰).
همچنین منبع خوبی از مواد معدنی مانند کلسیم و فسفر است. سطح پایین‌تری از اسید اگزالیک، یک ماده ضد مغذی که جذب کلسیم را مختل می‌کند، نسبت به بسیاری از سبزی‌های برگ‌دار دیگر دارد (۲۱Trusted Source، ۲۲Trusted Source).
ترکیب کلم پیچ با روغن زیتون نه تنها چیپس خوشمزه تر و ترد تر می کند، بلکه یک میان وعده متعادل تر و سیر کننده تر می کند.
این دستور ساده برای چیپس کلم پیچ حدود ۱۵۰ کالری دارد:
چیپس کلم پیچ
عناصر:
۱ فنجان (۲۰ گرم) برگ کلم پیچ به اندازه لقمه
۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلی لیتر) روغن زیتون
۱/۴ قاشق چایخوری (۱٫۵ گرم) نمک
جهت ها:
همه مواد را در یک کاسه مخلوط کنید. تکه های کلم پیچ را روی یک ورقه پخت با پوشش روغنی قرار دهید و در دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت (۱۷۵ درجه سانتیگراد) به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بپزید رژیم آنلاین تا زمانی که ترد شود و شروع به کمی قهوه ای شدن کند. آنها را از نزدیک تماشا کنید، زیرا می توانند به راحتی بسوزند.
- شکلات تلخ و بادام
شکلات تلخ و بادام یک جفت فوق العاده هستند. طعم غنی شکلاتی همراه با آجیل ترد، طعم و مزه ای قدرتمند و سلامتی است.
شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان است و بادام منبع غنی از چربی های سالم است (۲۳Trusted Source، ۲۴Trusted Source).
این دو ترکیبی عالی برای یک میان وعده سالم، رضایت بخش و قابل حمل هستند. چند قاشق چایخوری چیپس شکلات تلخ یا یک مربع شکلات تیره را با یک مشت آجیل امتحان کنید.
- برش های خیار با هوموس
طعم تازه و بافت ترد خیار با خامه ای غنی از هوموس بسیار خوب است.
هوموس معمولا از نخود، تاهین، روغن زیتون و سیر تهیه می شود. بنابراین، ترکیبی از پروتئین های گیاهی، فیبر و چربی های سالم برای قلب را فراهم می کند (منبع ۲۵ مورد اعتماد).
لذت بردن از ۱ فنجان (۱۰۴ گرم) خیار برش داده شده در ۲ قاشق غذاخوری (۳۴ گرم) هوموس به شما کمک می کند تا کمتر از ۱۰۰ کالری سیر بمانید (۲۶ منبع معتبر، ۲۷ منبع معتبر).
همچنین می‌توانید آنها را با کراکر غلات کامل یا چوب چوب شور برای میان‌وعده‌ای دلچسب‌تر ترکیب کنید.
- یک تکه میوه
میان وعده های سالم نیازی به پیچیده بودن ندارند. فقط یک تکه میوه می تواند فوق العاده رضایت بخش باشد.
میوه های قابل حمل و آسان برای خوردن شامل موز، سیب، گلابی، انگور، گریپ فروت و پرتقال است.
میوه حاوی فیبر و مواد معدنی است و یک میان‌وعده کوچک عالی است. برای رضایت بیشتر، میوه خود را با آجیل یا ماست همراه کنید.
- گوجه گیلاسی با موزارلا
گوجه فرنگی و پنیر موزارلا یک راه مغذی و خوشمزه برای افزودن سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی شما هستند.
گوجه فرنگی را با موزارلا، سرکه بالزامیک و مقداری روغن زیتون برای میان وعده با پروتئین، فیبر و چربی های سالم مخلوط کنید.
این میان وعده خوشمزه و تازه می تواند به عنوان یک سالاد جانبی برای وعده غذایی بعدی شما نیز استفاده شود.
- پودینگ چیا
دانه های چیا نیروگاه های تغذیه ای کوچکی هستند که رژیم آنلاین مملو از فیبر، اسیدهای چرب امگا ۳ و پروتئین گیاهی هستند (منبع معتبر ۲۸).
اگر چه دانه‌های چیا طعم زیادی ندارند، اما وقتی در مایع خیس می‌شوند، قوام ژله‌ای به خود می‌گیرند و به یک ماده عالی برای پودینگ تبدیل می‌شوند.
این دستور ساده را برای خوردن یک میان وعده سالم در خانه یا در حال حرکت امتحان کنید:
